LAUFTRAINING IN WORMS

Grundsätzlich sind wir der Überzeugung, dass jeder, der laufen möchte, auch laufen kann.
Je nach gesundheitlichem Zustand und Trainingserfahrung, muss der Einstieg allerdings individuell gestaltet werden. 

Aus diesem Grund bieten wir verschiedene Angebote an. Vom Walken bis zum Marathontraining ist für jeden das passende Angebot zu finden. 

Schritt für Schritt kann so jeder das Laufen erlernen.

Für alle, die bereits laufen, eignet sich unser Lauf ABC zur Verbesserung der Technik und der Verletzungsprävention. Zudem bieten wir verschiedene Angebote zur Trainingsplanung, sodass auch weitere Distanzen und neue Bestzeiten erreicht werden können.

 

Lauf-Technik-Training (Lauf-ABC)

INHALTE:

  • Lauftechnik Gruppentraining an 12 Freitagen im Zeitraum vom 09.09.22 bis 02.12.22 
  • Angeleitete Pre-Run Mobility
  • Schulung der laufspezifischen Koordination
  • Training der laufspezifischen Stabilität
  • Training Sprungkraft und Bodenkontaktzeit
  • Optimal als Vorbereitung für den FUN RUN am 04.12.22
     

KOSTEN:

  • Vereinsmitglieder: Kostenlos
  • Externe: 120€ (ein Zuschuss für Präventionskurse kann bei der Krankenkasse beantragt werden, sodass ein Teil der Kosten in den meisten Fällen übernommen wird)
     

GEEIGNET FÜR:

  • Laufeinsteiger, die gerade mit dem Joggen angefangen haben
  • Fortgeschrittene Läufer, die bereits die Wettkämpfe gelaufen sind und eine neue Bestzeit aufstellen möchten oder eine neue Distanz bewältigen möchten
  • Läufer, die immer wieder mit Verletzungen und Schmerzen zu kämpfen haben
  • Alle, die gerne laufen würden, alleine laufen aber langweilig und monoton finden

Neben der Freude am Joggen sollten die Teilnehmer die Bereitschaft über mehrere Monate ein geregeltes Training durchzuführen mitbringen. Zudem empfehlen wir den Sportlern sich im Vorfeld durch einen ärztlichen Check-up körperliche Gesundheit bescheinigen zu lassen.

 

12 Wochen Rahmentrainingsplan

INHALTE:

  • Eingangs-Check zur individuellen Trainingssteuerung 
  • Laktatstufentest zur Bestimmung der Trainingsbereiche 
  • Athleten geben der Trainerin zu Beginn Informationen zu individuellen Rahmenbedingungen (Beruf, Familie, andere Hobbys, etc.). in Bezug auf den wöchentlichen Zeitrahmen. Daraufhin wird das Training abgestimmt. 
  • Teilnahme am 5km FUN RUN am 04.12.22
     

KOSTEN: 

  • Vereinsmitglieder: Einmalig 180€
  • Externe: Einmalig 210€

Individuelle Trainingsplanung

INHALTE:

  • Eingangs-Check zur individuellen Trainingssteuerung (Kontrolle alle 12 Wochen)
  • Laktatstufentest zur Bestimmung der Trainingsbereiche (Kontrolle alle 12 Wochen)
  • Athleten geben der Trainerin einmal monatlich Informationen zu individuellen Rahmenbedingungen (Beruf, Familie, andere Hobbys, etc.). in Bezug auf den wöchentlichen Zeitrahmen. Daraufhin wird das Training abgestimmt. Anpassung bei Krankheit oder unvorhersehbaren Ereignissen.
  • Wöchentlicher Austausch zwischen Trainerin und Athlet/in über Telefonate, E-Mail oder persönliche Termine.
  • Beratung zu Themen wie Ernährung, Wettkampfverpflegung und Ausgleichstraining
  • Trainingsplanung erfolgt über die Plattform Trainingpeaks
  • Teilnahme am 5km FUN RUN am 04.12.22
     

KOSTEN: 

  • Vereinsmitglieder: Monatlich 120€
  • Externe: Monatlich 150€

Laktatdiagnostik

INHALT:

  • Inklusive individueller Trainingsempfehlung (ca. 1 ½ Stunden)
     

KOSTEN:

  • Vereinsmitglieder und Externe: 110€