Feiern Sie mit uns bei Caipirinha und Erbeerbowle

Am Samstag 26.05.2012 um 20:00 Uhr - open End

Eintrittskarten erhalten Sie an unserem Bistro:

mit Spinningrad: 14,99 € Zuschauer und Gäste: 9,90 € 

(inkl. Getränke, Sekt und kleinen Snacks)

Training zu zweit macht doppelt Spaß!

Mit jeder Eintrittskarte erhalten Sie für einen Verwandten, Freund oder Bekannten eine Wohlfühlmassage geschenkt.

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Sie suchen nach einer Methode, die Ihren Körper und Ihr Gehirn gleichzeitig in Form bringt? Dann ist Pilates vielleicht genau das Richtige für Sie. Denn Pilates verbindet Koordinations- und Atemtechniken mit Dehn- und Kräftigungsübungen. Das fördert Körper und Geist gleichermaßen.

Pilates trainiert gleichzeitig Körper und Geist

Wer Pilates übt, sollte vor allem darauf achten, die Bewegungen fließend und genau auszuführen. Die Übungen stärken besonders die tiefer liegenden Muskeln im Bereich des Bauchs und des Rückens – und sorgen dadurch für eine gesunde Körperhaltung. Pilates eignet sich ideal, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Pilates-Übungen sind allerdings nicht dazu geeignet, den Körper in ein Muskelpaket zu verwandeln. Als Vorbild für die Idealfigur, die es zu erreichen gilt, dient vielmehr die Statur eines Tänzers: gut proportioniert, mit schlanken Muskeln und anmutig in seinen Bewegungen.

Ganz nebenbei gilt Pilates auch als wirkungsvolle Entspannungsmethode. Denn während Sie sich auf einer Matte sanft strecken und dehnen, wenden Sie die gesamte Aufmerksamkeit dem Körper und der Atmung zu. Sie können Sie mit Pilates vom Alltag abschalten, zur Ruhe kommen und neue Energie tanken.

Der Erfinder Joseph H. Pilates

Der Name der Methode geht auf seinen Begründer zurück: Joseph H. Pilates (1880 - 1967). Pilates selbst war in seinen jungen Jahren einen leidenschaftlicher Sportler, der alle möglichen Sportarten betrieb: Er tauchte, schwamm, turnte, boxte und begeisterte sich ebenso fürs Skifahren. Sein Streben nach körperlicher Perfektion veranlasste ihn, sich mit fernöstlichen Köpermethoden wie Yoga und Tai Chi zu beschäftigen. Pilates faszinierte besonders die zentrale Rolle der Atmung und der Konzentration, mit der sowohl Yoga- als auch Tai Chi-Übungen ausgeführt werden. Beide Elemente bilden heute zwei tragende Säulen des ganzheitlichen Pilates-Trainings.

Während des ersten Weltkriegs geriet der gebürtige Deutsche Joseph H. Pilates in britische Kriegsgefangenschaft. Pilates nutzte die Zeit im Gefängnis, um die ersten Ansätze seiner Trainingsphilosophie zu entwickeln und an Mitgefangenen auszuprobieren. Nach dem Krieg arbeitete er dann unter anderem als Krankenpfleger. Durch seine Arbeit im Krankenhaus hatte Pilates die Möglichkeit, sein spezielles Körpertraining gemeinsam mit Kriegsversehrten und Gehbehinderten zu testen.

Im Jahr 1923 wanderte Pilates schließlich nach New York aus. Dort gründete er sein erstes Trainings-Studio und entwickelte seine Trainingsmethode weiter. Wegen der anmutigen Bewegungen begeisterten sich zu Anfang vor allem Schauspieler und Tänzer für seine Körperübungen. Deswegen wird die Pilates-Methode auch heute noch an Tanz- und Schauspielschulen gelehrt, vor allem in englischsprachigen Ländern. Erst in den letzten Jahren entwickelte sich Pilates zum Workout- und Wellness-Trend, der sich vor allem in Fitnessstudios verbreitet hat.

Prinzipien

Die heutige Pilates-Methode besteht aus etwa 500 unterschiedlichen Übungen. Aus der großen Zahl an Übungen werden für jede Trainingseinheit je nach Ziel bestimmte Übungen ausgewählt und zu einer Folge verbunden. Die Auswahl richtet sich beispielsweise nach den persönlichen Neigungen und dem Trainingszustand der Übenden.

Der entscheidende Unterschied zu Trainingsmethoden wie zum Beispiel zur Gymnastik oder zum reinen Krafttraining liegt darin, dass Pilates-Übungen auf Basis der folgenden Prinzipien ausgeführt werden:

• Zentrierung: Bei Pilates ist das Körperzentrum der Ausgangspunkt jeder Bewegung. Das Körperzentrum liegt in der Region um den Bauchnabel, das auch als Kraftzentrum des Körpers ("powerhouse") beschrieben wird. Die Zentrierung soll insbesondere tieferliegende Muskeln des Kraftzentrums stärken und den Körper so aus der Mitte heraus aufrichten.
• Bewegungsfluss: Der Übende führt alle Bewegungen langsam und geschmeidig durch. Der entstehende Bewegungsfluss verbessert die Koordination und verleiht dem Körper mehr Anmut.
• Atmung: Das bewusste Atmen spielte für den Begründer Joseph H. Pilates eine zentrale Rolle. Denn tiefe und rhythmische Atemzüge während der Übungen versorgen den Köper mit mehr Sauerstoff. Sie lösen Verspannungen und trainieren das Zwerchfell.
• Konzentration: Während der Pilates-Übungen gilt es, sich bewusst auf die einzelnen Bewegungen und die Atmung zu konzentrieren. Dadurch verbessert sich die Wahrnehmung für den eigenen Körper und dessen Bewegungsabläufe.
• Kontrolle & Präzision: Keine Bewegung passiert "einfach so": Jede Bewegung wird stattdessen kontrolliert und präzise gesteuert. Bei Pilates bilden Kontrolle und Präzision die Voraussetzung für mehr Körperbeherrschung.

Vorteile

Der große Vorteil des Pilates-Trainings: Jede Übung ist so aufgebaut, dass sie besonders die tieferliegenden Muskeln des Bauches, des Rückens und des Beckenbodens kräftigt. Und das stärkt gleichzeitig das Körperzentrum, sorgt für eine gesunde Körperhaltung und beugt Muskelverspannungen sowie Rückenbeschwerden effektiv vor.

 Pilates stärkt vor allem die tiefer liegenden Muskeln des Rumpfes

Die Übungen eignen sich sehr gut für Menschen, die bisher mit Bewegung wenig am Hut hatten. Der Grund: Die Pilates-Übungen sind sanft, schonen die Gelenke und führen nicht dazu, den Körper zu überlasten. Die Methode ist deswegen auch für Menschen empfehlenswert, die vielleicht ein paar Pfund zu viel auf die Waage bringen.

Von Pilates profitieren auch Bewegungsexperten: Für manche Leistungssportler ist Pilates zum festen Bestandteil des Trainingsplans geworden. Sie nutzen den ganzheitlichen Ansatz der Pilates-Methode, um Körperhaltung und Geist zu schulen und damit ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ein weiterer Vorteil: Pilates-Übungen kräftigen und dehnen die Muskeln des gesamten Körpers, also auch Po-, Hals-, Schulter-, Arm und Beinmuskeln. Man schlüpft allerdings nicht in die Figur eines Muskelpakets, denn Pilates-Übungen sorgen stattdessen für straffe und schlanke Muskeln.

Die fließenden Bewegungen tragen dazu bei, sich für eine Weile zu entspannen. Durch die Konzentration auf Körper, Bewegung und Atmung schaltet der Geist Alltagssorgen aus und tankt neue Energie. Bewusste und tiefe Atemzüge reichern zudem den Körper mit mehr Sauerstoff an – und lösen damit auch muskuläre Verspannungen.

Die Praxis – Training auf der Matte oder an Geräten

Die meisten der ungefähr 500 Pilates-Übungen werden auf einer Matte ausgeführt. Die Bodenübungen sind das Herzstück der Methode. Für manche Übungen benötigt man allerdings auch bestimmte Hilfsmittel wie Ball, Gummiband oder Ring.

Spezielle Pilates-Geräte sorgen dafür, dass die Übungen genauer ausgeführt werden

Private Pilates-Studios und manche Fitnesscenter sind zusätzlich mit sogenannten Pilates-Geräten ausgestattet. Hierbei handelt es sich um spezielle Trainingsmaschinen, die über Stahlfedern und Seilzüge sanft den Widerstand für den Übenden erhöhen. Das unterstützt die genaue und kontrollierte Ausführung der Pilates-Übungen. Der Begründer Joseph H. Pilates selbst entwickelte die ersten Prototypen für die heutigen Pilates-Geräte, während er als Krankenpfleger kriegsversehrte und gehbehinderte Menschen mit seiner Methode behandelte.

Außerdem hier zum downloaden der Sommerkursplan!

Download

Bewegung lässt den Hippocampus, die Sammel- und Schaltzentrale für Sinneswahrnehmungen, um ein Drittel wachsen und macht sogar schlau. Schon nach sechs Monaten regelmäßigem Ausdauertraining steigt die Aufmerksamkeit. Die Nervenzellen im Gehirn arbeiten schneller. Gedächtnis und Planungsvermögen verbessern sich, fasst Patrick Smith vom Duke University Medical Center in Durham im US-Bundesstaat North Carolina zusammen, nachdem er 29 Studien mit mehr als 2000 Teilnehmern ausgewertet hatte. Das passt zu früheren Befunden: Sportliche Schüler haben bessere Noten. Eine gute Koordination geht mit einer guten Konzentration einher.
Doch Bewegung rückt mittlerweile sogar in die Liga der Arzneien vor. Sie "lindert neurodegenerative wie auch psychische Erkrankungen mit strukturellen Veränderungen im Gehirn", erklärt Neurobiologe Andreas Ströhle von der Berliner Charité. "Regelmäßige Bewegung hilft bei Depressionen, bei Demenz, bei Schizophrenie und Angsterkrankungen", fasst er zusammen.

Ströhle war selbst von der Wirksamkeit des Sports überrascht. Schon eine halbe Stunde auf dem Ergometer nahm zwölf Patienten mit einer Panikstörung messbar die Angst. Die Teilnehmer empfanden laut eigenen Angaben weniger Furcht. Die Zahl der Panikattacken sank nach dem Training um mehr als die Hälfte.

Der Wissenschaftler erklärt die angstlösende Wirkung mit einem Hormon, dem atrialen natriuretischen Peptid, das im Herz gebildet wird. Es baut Angst und Stress ab, weiß man aus anderen Experimenten. Der Gehalt dieser Substanz schwillt beim Sport im Blut der Probanden an. "Schon 30 Minuten Bewegung zeigen diesen Effekt, der einige Stunden anhält", so Ströhle.

Paradoxerweise meiden Menschen mit Angststörungen aber oft Sport, da sie den erhöhten Pulsschlag und den schnelleren Atem als bedrohlich empfinden. In den ärztlichen Leitlinien soll Bewegung aber künftig begleitend zur Psychotherapie und zur Pillenkur empfohlen werden. Ströhle will gar untersuchen, ob es günstig ist, eine Gesprächstherapie von der Couch aufs Ergometer zu verlegen.

Die körperliche Aktivität sorgt auch dafür, dass ein zweites Hormon im Hirn gebildet und ins Blut abgegeben wird, der Nervenwachstumsfaktor BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor). Diese Substanz veranlasst, dass in der Denkzentrale neue Nervenzellen gedeihen und diese miteinander verknüpft werden. Die zelluläre Betriebsamkeit führt ebenfalls zum allmählichen Abbau der Angst.

Der Substanz BDNF schreibt es Frank-Gerald Pajonk, Psychiater an der Privat-Nerven-Klinik in Goslar, zu, dass Patienten mit Schizophrenie ebenfalls vom Ergometerfahren profitieren. Er ließ acht Betroffene dreimal pro Woche für je eine halbe Stunde in die Pedale treten, während eine Kontrollgruppe Tischfußball spielte. Bei Schizophrenie ist der Hippocampus auffällig verkleinert. Nach der dreimonatigen Sportskur legte das Hirnzentrum um zwölf Prozent an Volumen zu. In Aufmerksamkeitstests schnitten die Trainierten besser ab als vorher. "Nervenzellwachstum ist eine Sache. Aber, dass es nach dem Training auch schon zu funktionellen Veränderungen kommt, ist ein bemerkenswerter Erfolg", erklärt Pajonk. Einheiten am Kickertisch hinterließen dagegen keine Spuren im Gehirn. "Wir haben bei Schizophrenie kaum wirksame Medikamente. Dagegen sehen wir mit Sport schon nach drei Monaten moderate Effekte", so Pajonk. Im Unterschied zu Tabletten hat das Radeln auf der Stelle keine Nebenwirkungen.

Beeindruckt von den Effekten sportlicher Aktivität bei seinen Patienten war auch der Freiburger Psychiater Mathias Berger. "Gerade bei leichten Depressionen kann Sport und Bewegung maßgeblich zur Stimmungsaufhellung beitragen", sagt er. Der Grund dafür sei letztendlich noch ungeklärt, es werde aber ein Zusammenhang zu den körpereigenen, beim Sport freigesetzten Glückshormonen, den Endorphinen, vermutet. "Außerdem hilft die Bewegung den Menschen aus ihren Grübelschleifen heraus und vermittelt Erfolgserlebnisse."

Hoffnungen wecken auch Studien bei Demenzkranken. Sport kann ihre geistige Leistungsfähigkeit leicht verbessern, obwohl der kognitive Verlust an sich nicht gestoppt wird. Dazu sind aber auch gängige Medikamente nicht imstande.

Sport ist allerdings nicht gleich Sport. Auch das kristallisierte sich in den Studien heraus. Dehn- und Entspannungsübungen bewegten in der Untersuchung "Bewegtes Alter" der Jacobs Universität Bremen mental rein gar nichts. Besser sah es schon mit Nordic Walking aus. Die Teilnehmer, die ein Jahr lang drei Mal pro Woche zu Stöcken und Wanderschuhen griffen, konnten im Anschluss Testaufgaben schneller lösen. Weitere 115 Probanden im Alter von 65 bis 75 Jahren trieben dagegen Gymnastik. Sie schnitten am besten in den kognitiven Tests ab, waren hier aber langsamer als die Walkinggruppe.

Heinz Liesen, einer der führenden Sportmediziner in Deutschland, mittlerweile im Ruhestand, warnt aber vor einer zu einseitigen Interpretation der Ergebnisse: "Wenn man stereotype Bewegungen wie bei Ausdauersportarten macht, wird man nur geringe Effekte auf das Gehirn haben. Entscheidend ist, dass die Bewegungen alle Sinne ansprechen und Spaß machen." Ballspiele und Tanz bieten seiner Ansicht nach besonders reichhaltige geistige Nahrung.

Eine Studie aus dem Fachjournal New England Journal of Medicine von 2003 scheint ihm darin Recht zu geben: Tanz senkt demnach das Risiko einer Demenz um 76 Prozent. Gehen kam auf 43 Prozent und Schwimmen auf 29 Prozent. Doch auch für emsige Zeitungsleser gibt es eine gute Nachricht: Intensives Schmökern bietet einen Schutz von 35 Prozent.

(Quelle: http://www.badische-zeitung.de/gesundheit-ernaehrung/sport-lindert-symptome-psychischer-erkrankungen--44293277.html)

Regelmäßiger Sport kann Schäden reparieren

Regelmäßiger Sport verbessert den Zustand der Blutgefäße und kann sogar bereits entstandene Schäden reparieren. Auch senkt er den Blutdruck besser als so manches Medikament. So können Herzpatienten Sport gezielt einsetzen. Zwar ist nicht garantiert, dass die Präparate abgesetzt werden können, aber die Chance, dass die Dosis nicht gesteigert werden muss, ist groß. Gleiches gilt für Diabetiker.  ,,Körperliche Bewegung verbessert die Wirkung des blutzuckersenkendes Hormons Insulin´´, erklärt Professor Andreas Fritsche von der deutschen Diabetes Gesellschaft . Ein direkter Effekt ist, dass die für die Insulinproduktion verantwortliche Zellen der Bauchspeicheldrüse angeregt werden.  ,,Heute weiß man auch, dass Metformin , der Wirkstoff in Medikamenten, die Typ-2-Diabetikern oft gegeben werden, ähnlich wie Sport wirkt´´, sagt er. Der Wirkstoff nutzt im Körper des Menschen die gleiche molekularen Signalwege wie körperliche Aktivität. Er warnt allerdings vehement vor dem Trugschluss, dass Zuckerkranke, die mit Sport anfangen, sofort auf die Medikamente verzichten können. Tatsächlich ist es so, dass Sport als Therapie nicht bei jedem gleich gut wirkt, schränkt Fritsche weiter ein. In einer Studie haben sich 400 Menschen mit erhöhtem Diabetes-Risiko einem Fitnessprogramm unterzogen.  ,,Bei den meisten hat sich die Insulinwirkung durch bessere Fitness erhöht. Bei etwa 20 bis 30 Prozent allerdings nicht.´´

Wir freuen uns auf Sie und Ihre Ziele!

Ihr Stimmel-Team

Wir unterstüzen Sie gerne bei Ihren Vorsätzen, für das kommende Jahr 2012!

Ihr Stimmel das Gesundheitszentrum Team

Seither hat er sich nicht ausgeruht. Seit 2008 hat er 8 Weltrekorde aufgestellt und insgesamt 5 Goldmedaillen in den World Cups gewonnen. Er hält weltweit in seiner Klasse die Spitzenposition in den Disziplinen 50 m, 100 m und 200 m Brustschwimmen sowie 400 m Lagenschwimmen.

Derzeit trainiert er für die Paralympics 2012 in London.

Wir freuen uns, dass wir Kevin auf diesem Weg unterstützen können. Während seines Deutschlandaufenthaltes trainiert er im Gesundheitszentrum Stimmel.